القلق وفقدان الشهية ما الاسباب والحل تقرير 2020 -موقع عناكب الاخباري
 |
| القلق وفقدان الشهية ما الاسباب والحل تقرير 2020 -موقع عناكب الاخباري |
"موقع عناكب الاخباري"
عندما يبدأ شخص ما في الشعور بالتوتر أو القلق ، يبدأ جسمه في إطلاق هرمونات التوتر . هذه الهرمونات تنشط الجهاز العصبي الودي .
استجابة القتال أو الهروب هي رد فعل غريزي يحاول حماية الناس من التهديدات المحتملة. إنها تستعد الجسم جسديًا إما للبقاء ومحاربة التهديد أو الهرب إلى بر الأمان.
هذه الزيادة المفاجئة في هرمونات الإجهاد لها العديد من الآثار الجسدية. على سبيل المثال ، تشير الأبحاث إلى أن أحد الهرمونات - عامل إطلاق الكورتيوتروبين (CRF) - يؤثر على الجهاز الهضمي وقد يؤدي إلى قمع الشهية.
هرمون آخر ، الكورتيزول ، يزيد من إفراز حمض المعدة لتسريع عملية هضم الطعام حتى يتمكن الشخص من القتال أو الفرار بشكل أكثر كفاءة.
يمكن أن تشمل التأثيرات الهضمية الأخرى ما يلي:
- الإمساك
- إسهال
- عسر الهضم
- غثيان
يمكن أن تسبب هذه الاستجابة أعراضًا جسدية إضافية ، مثل زيادة معدل التنفس ومعدل ضربات القلب وضغط الدم . كما أنه يتسبب في توتر العضلات ، والجلد الشاحب أو المسحوق ، والاهتزاز.
قد تكون بعض هذه الأعراض الجسدية غير مريحة لدرجة أن الناس لا يرغبون في تناول الطعام. الشعور بالإمساك .
الإفراط في تناول الطعام مقابل فقدان الشهية
الأشخاص الذين يعانون من القلق المستمر أو اضطراب القلق هم أكثر عرضة لارتفاع مستويات هرمونات CRF طويلة الأجل في نظامهم. نتيجة لذلك ، قد يكون هؤلاء الأفراد أكثر عرضة لفقدان الشهية لفترة طويلة.
من ناحية أخرى ، فإن الأشخاص الذين يعانون من القلق بشكل أقل تواترا قد يكونون أكثر عرضة لطلب الراحة من الطعام والشراب. ومع ذلك ، يتفاعل الجميع بشكل مختلف مع القلق والتوتر ، سواء كان مزمنًا أو قصير الأجل.
في الواقع ، قد يتفاعل الشخص نفسه بشكل مختلف مع القلق المعتدل والقلق الشديد. قد يؤدي التوتر الخفيف ، على سبيل المثال ، إلى إفراط الشخص في تناول الطعام.
اما إذا شعر هذا الشخص بقلق شديد ، فقد يفقد شهيته. شخص آخر قد يستجيب في الاتجاه المعاكس.
قد يتفاعل الرجال والنساء أيضًا بشكل مختلف مع القلق من حيث خياراتهم الغذائية واستهلاكهم.
تشير إحدى الدراسات إلى أن النساء قد يتناولن المزيد من السعرات الحرارية عند القلق. تربط الدراسة أيضًا القلق الأعلى بمؤشر كتلة الجسم الأعلى عند النساء ولكن ليس عند الرجال.
علاج القلق وفقدان الشهية عند الرجال والنساء والحوامل
يجب أن يتخذ الأفراد الذين يعانون من فقدان الشهية بسبب القلق خطوات لمعالجة هذه المشكلة. فقدان الشهية على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. تشمل العلاجات والعلاجات المحتملة:
1. فهم القلق
إن مجرد إدراك أن مصادر التوتر يمكن أن تؤدي إلى إحساس جسدي يمكن أن تقطع شوطًا ما نحو الحد من القلق وأعراضه.
2. معالجة مصادر القلق
قد يساعد تحديد محفزات القلق والتعامل معها في بعض الأحيان في مساعدة الناس على استعادة شهيتهم. حيثما كان ذلك ممكنًا ، يجب أن يعمل الأفراد على التخلص من الضغوطات أو الحد منها.
إذا ثبت أن هذا أمر صعب ، فقد يرغب الشخص في التفكير في العمل مع أخصائي علاج يمكنه مساعدته على التحكم في مسببات القلق.
3. ممارسة إدارة الإجهاد
يمكن أن تقلل العديد من التقنيات من أعراض القلق أو تتحكم فيها ، بما في ذلك فقدان الشهية. الامثله تشمل:
1-تمارين التنفس العميق
2-ممارسة الصور الموجهة
3-التأمل
4-تركيز كامل للذهن
5-استرخاء العضلات التدريجي
4. اختيار الأطعمة المغذية سهلة الهضم
إذا لم يتمكن الناس من تناول الكثيرمن الطعام ، فعليهم التأكد من أن ما يأكلونه غني بالمواد المغذية. بعض الخيارات الجيدة تشمل:
1-الحساء الذي يحتوي على مصدر البروتين ومجموعة متنوعة من الخضروات
2-العصائر التي تحتوي على الفواكه والخضار الورقية الخضراء والدهون والبروتين
من الجيد أيضًا اختيار الأطعمة سهلة الهضم والتي لن تؤدي إلى زيادة اضطراب الجهاز الهضمي. ومن الأمثلة على ذلك الأرز والبطاطس البيضاء والخضروات على البخار والبروتينات الخالية من الدهون.
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق أيضًا أنه من المفيد تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الملح أو السكر ، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي يصعب هضمها.
يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول ، لأن هذه غالباً ما تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
5. الأكل بانتظام
يمكن أن يساعد الدخول في نمط منتظم للأكل الجسم والدماغ على تنظيم إشارات الجوع.
حتى لو كان شخص ما يستطيع فقط إدارة عدد قليل من اللدغات في كل وقت ، فإن هذا سيكون أفضل من لا شيء. مع مرور الوقت ، يمكنهم زيادة الكمية التي يتناولونها في كل جلسة.
6. اتخاذ خيارات نمط حياة صحية أخرى
عندما يشعر الشخص بالقلق ، قد يجد صعوبة في ممارسة الرياضة أو النوم. ومع ذلك ، يمكن أن يقلل كل من النوم والنشاط البدني من القلق وزيادة الشهية.
يجب أن يحاول الأفراد الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة من خلال تحديد جدول نوم منتظم.
أسباب أخرى لفقدان الشهية
القلق ليس السبب الوحيد لفقدان الشهية. الأسباب المحتملة الأخرى تشمل:
1-الاكتئاب : كما هو الحال مع القلق ، يمكن أن يسبب الشعور بالاكتئاب فقدان الشهية لدى بعض الأشخاص ولكن يؤدي إلى تناول الآخرين للوجبة الخفيفة.
2-التهاب المعدة والأمعاء : يُعرف أيضًا باسم خلل في المعدة ، ويمكن أن يسبب التهاب المعدة والأمعاء القيء والإسهال وفقدان الشهية.
3-الدواء : بعض الأدوية ، بما في ذلك المضادات الحيوية وبعض مسكنات الألم ، يمكن أن تقلل من الشهية. يمكن أن تسبب أيضًا آثارًا جانبية تشمل الإسهال أو الإمساك.
4-التمرينات المكثفة : يعاني بعض الأشخاص ، خاصة الرياضيين الذين يعانون من التحمل ، من أعراض معوية مثل الغثيان والقيء والتشنج المعوي بعد فترات من النشاط المكثف ، مما قد يؤدي إلى فقدان الشهية.
5-الحمل : قد تفقد بعض النساء الحوامل شهيتهن بسبب غثيان الصباح أو بسبب الضغط على المعدة.
6-المرض : بعض الحالات الطبية ، مثل السكري أو السرطان ، يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الشهية.
7-الشيخوخة : فقدان الشهية شائع بين كبار السن ، ربما بسبب فقدان الذوق والشم أو بسبب المرض أو استخدام الدواء.