كيف يمكنني ان اخسر 10 كيلو غرام خلال شهر واحد , سنتطرق في هذة المقالة عن الطرق الصحيحة لفقدان الوزن بدون مشاكل
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من المعلومات (عمرك وطولك) للإجابة على هذا السؤال ، يمكنني اعطاؤك الاساسيات الصحيحة لفقدان الوزن .
- اشرب ماء الماء لا يوجد فيه سعرات حرارية, اشرب لترًا من الماء لكل 20 كجم, يرجى التأكد من أن لديك رشفات من الماء ولا تبتلع كمية صغيرة كاملة دفعة واحدة.
- تجنب السكر تمامًا, هذا شيء ضروري للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن, لا حلويات ولا كولا سكرية ولا أطعمة مصنعة ولا صلصات وتوابل.
- تجنب الأطعمة المقلية, تحتوي الأطعمة المقلية على سعرات حرارية عالية جدًا ، وإذا كان لديك هذه الأنواع من الطعام بالخارج ، فإنها تحتوي على دهون مشبعة, هذا أمر سيء حقًا لصحتك ويشكل عقبة كبيرة لفقدان الوزن.
- زيادة تناول البروتين, تناول البروتين أمر لا بد منه. 1 جم من البروتين ضروري لوزن 1 كجم. يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين. خاصة الإفطار شرب الماء يساعد في هضم البروتين.
- قلل من الكربوهيدرات, تجنبت الأرز والخبز قدر الإمكان.
- أكل الفواكه والخضروات, الخضروات الوحيدة التي يجب تجنبها هي البطاطس, في الفواكه ، يمكنك تناول التفاح والرمان والبابايا والجوافة النيئة, لا موز ولا مانجا ولا شمام.
- تعزز التمارين من فقدان الوزن إذا تم القيام بها بالطريقة الصحيحة, لن تساعد ممارسة الرياضة بدون نظام غذائي سليم على إنقاص الوزن ، لكن اتباع نظام غذائي جيد بدون ممارسة الرياضة سيساعد بالتأكيد على إنقاص الوزن.
- نقص السعرات الحرارية أمر لا بد منه لفقدان الوزن, أستهلك حوالي 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم لتحقيق ذلك ، أستبدل وجبتين بمخفوقات وتناول وجبة غداء منزلية مناسبة. يساعد ذلك في تحقيق عجز في السعرات الحرارية والوصول إلى هدفك شهرًا بعد شهر.
يرجى ملاحظة أنه لا ينصح بفقدان 10 كجم من الوزن شهريًا ما لم تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا.
لا فائدة من مجرد الحد من تناول السعرات الحرارية, تحتاج إلى الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا من تناول الطعام, من فضلك لا تنسى أن خلاف ذلك سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي .
في النهاية ، ليس الطعام هو المخطئ هنا ، إنه الحجم الذي تستهلك فيه الطعام , يمكنك تناول البرغر وفقدان الوزن.
هناك أناس فعلوا ذلك لن يكون لديك نفس القدر من الطاقة كما هو الحال مع نظام غذائي متوازن ، ولكن هذا ممكن.
أيضًا يجب أن يكون لديك فترات صيانة , هذا مفيد جدًا للحفاظ على استقرارك النفسي والحفاظ على النظام الغذائي لفترة أطول.
لا بأس أن تأخذ قسطًا من الراحة ، ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه خلال فترة الصيانة هذه لا يمكنك الغوص في عاداتك القديمة بالكامل إدارة حجم ما تأكله هو حقًا المفتاح.
الآن ، يمكننا التحدث عن الكلام ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمشي الجزء الأصعب هو معرفة أين توجد حدود لطعام معين.