الطريقة الأكثر صحة لفقدان الوزن هي من خلال الجمع بين التمارين والأكل الصحي, ولكن ماذا يجب أن تأكل إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في الغالب؟
أطعمة مفيدة لخسارة الوزن:
1. الحساء: قد يكون تناول الحساء قبل كل وجبة هو مفتاح النجاح لفقدان الوزن ، فقد تشعر وكأنك تتناول المزيد من الطعام ولكن في الواقع ، فإن تناول الحساء سيجعلك تشعر بالشبع ولن تحتاج إلى تناول الكثير عند تقديم الوجبة الرئيسية سيجبرك أيضًا على الإبطاء.
فهذه هي الطريقة التي ستستهلك بها 20٪ سعرات حرارية أقل خلال الوجبة بأكملها طالما أن الحساء منخفض السعرات الحرارية ، علاوة على ذلك ، فإن تناول الحساء طريقة رائعة لإضافة الماء إلى نظامك الغذائي ، فقط جربه وأنت يمكن أن ترى أن تناول الحساء هو وسيلة رائعة للحصول فقدان للوزن بسرعة .
2. الأفوكادو: نحن نتفهم تمامًا سبب حب جيل الألفية لنخب الأفوكادو ليصبح أحد أفضل أجزاء نظامهم الغذائي ، وذلك لأن تناول الأفوكادو هو طريقة بسيطة للوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي ، وهو مصطلح يستخدم لوصف مجموعة من ثلاثة أو أكثر من عوامل الخطر للقلب للأمراض ومرض السكري مثل ارتفاع ضغط الدم أو محيط الخصر الكبير.
الأفوكادو له تأثير مفيد على مستويات الكوليسترول ويمكن أن يساعد في درء دهون البطن وهو أخطر أنواع الدهون ولهذا السبب يجب إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي وحتى أفضل إذا كنت تستطيع أن تأكله كل يوم.
3. المكسرات: ستختار المكسرات في هذا النظام الغذائي الجديد لسنوات لم يأكل الناس المكسرات بسبب محتواها العالي من الدهون ولكننا اكتشفنا أنها يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي.
يحتوي على دهون أحادية مشبعة وفيتامين E والفوليك الحمض والمغنيسيوم والنحاس والبروتين والألياف يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ويمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ علاوة على ذلك ، فإن المكسرات تملأ حقًا حتى لا تشعر بالجوع بعد تناولها طالما أنك لا تشعر بالجوع يمكن أن يساعدك الإفراط في تناول المكسرات على إنقاص الوزن ، ومن الأفضل إضافته إلى الشيء التالي في قائمتنا.
4. الزبادي: إحدى الوجبات الخفيفة المفضلة لدينا هي إضافة بعض المكسرات إلى الزبادي ، فلا تعتقد أبدًا أنك بحاجة إلى تجويع نفسك لفقدان الوزن لأن جسمك سيريدك فقط أن تأكل المزيد وستكون قادرًا على مقاومة الإغراء بتناول الزبادي كوجبة خفيفة تعتبر حلاً رائعًا لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية.
ويمكنك الحصول على أقصى استفادة من كل وجبة ، كما أنها غنية بالكالسيوم مما يزيد من تكسير الدهون في الجسم ويحافظ على التمثيل الغذائي أثناء اتباع نظام غذائي زيادة تناول الكالسيوم يمكن أن يقلل من البطن الدهون وستتاح لك أيضًا فرصة تناول المزيد من الوجبات الخفيفة اللذيذة خلال اليوم.
5. الشوكولاتة الداكنة: اتباع نظام غذائي لا يعني أنه لا يمكنك أبدًا علاج نفسك لأن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول كل من الأطعمة الحلوة والمالحة .
كما يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة أن تساعد أيضًا في منع انهيار الدهون والكربوهيدرات بحيث يتم امتصاص كمية أقل من الطعام في مجرى الدم ولا يمكن أن تتسرب في الخلايا الدهنية ، كما يمكن أن تخفض ضغط الدم وتعزز الكوليسترول الجيد كما هو الحال دائمًا ، فلا يجب أن تفرط في تناوله ، ولكن إذا كان لديك دائمًا حلوى مع تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة كل يوم ، هل يمكن أن يكون مفيدًا لنظامك الغذائي.
هذه هي الأطعمة التي ساعدتني وستساعدك أيضًا في فقدان الوزن والدهون: -
1- البيض
كما أن البيض غني بالمواد الغذائية بشكل لا يصدق ويمكن أن يساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية, توجد جميع العناصر الغذائية تقريبًا في صفار البيض.
2. الخضر الورقية
تشمل الخضر الورقية اللفت ، والسبانخ ، والكرنب ، والسلق السويسري وعدد قليل من الأنواع الأخرى.
تعتبر الخضراوات الورقية أيضًا مغذية بشكل لا يصدق وتحتوي على نسبة عالية جدًا من جميع أنواع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يشمل ذلك الكالسيوم ، الذي ثبت أنه يساعد في حرق الدهون في بعض الدراسات.
3. السلمون
الأسماك الدهنية مثل السلمون صحية بشكل لا يصدق,كما أنه مُرضٍ للغاية ، فهو يبقيك ممتلئًا لعدة ساعات مع القليل من السعرات الحرارية نسبيًا.
يحتوي السلمون على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية ويحتوي أيضًا على جميع أنواع العناصر الغذائية المهمة , توفر الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام كمية كبيرة من اليود.
يتم تحميل السلمون أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل الالتهاب ، والتي من المعروف أنها تلعب دورًا رئيسيًا في السمنة وأمراض التمثيل الغذائي
4. الخضراوات الصليبية
تشمل الخضراوات الصليبية البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل , مثل الخضروات الأخرى ، فهي غنية بالألياف وتميل إلى أن تكون مرضية بشكل لا يصدق.
مزيج من البروتين والألياف وانخفاض كثافة الطاقة يجعل الخضروات الصليبية الأطعمة المثالية التي يجب تضمينها في وجباتك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ,كما أنها تحتوي على مواد مقاومة للسرطان.
5- الفول والبقوليات
يمكن أن تكون بعض البقوليات والبقوليات مفيدة لفقدان الوزن ,وهذا يشمل العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا وغيرها.
تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون غنية بالبروتين والألياف ، وهما عنصران مغذيان ثبت أنهما يؤديان إلى الشبع.
6. الجوز
على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الدهون ، إلا أن المكسرات لا تسبب السمنة بطبيعتها.
إنها وجبة خفيفة ممتازة تحتوي على كميات متوازنة من البروتين والألياف والدهون الصحية.
لكن لا جرعة زائدة, بعد كل شيء يحتوي على نسبة عالية من الدهون لذا قللي الكمية.
7. بعض الحبوب الكاملة
على الرغم من أن الحبوب تعرضت لسمعة سيئة في السنوات الأخيرة ، إلا أن هناك بعض الأنواع الصحية بالتأكيد.
يشمل ذلك بعض الحبوب الكاملة المحملة بالألياف وتحتوي على كمية مناسبة من البروتين أيضًا , تشمل الأمثلة البارزة الشوفان والأرز البني والكينوا.
8. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مصدر مفيد لمضادات الأكسدة وله العديد من الفوائد الصحية, تشمل إحدى هذه الفوائد فقدان الوزن.
9. التوت
التوت مليء بالألياف (تصل إلى 9 جرامات في الكوب!) ومضادات الأكسدة ولكنه يحتوي على نسبة سكر أقل من معظم الفواكه, وهذا السرد يجعلها خيارًا مرضيًا وصحيًا .
10. زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على مستوى عالٍ من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة , هذا نوع معين من الدهون قد يكون له مجموعة من الفوائد الصحية.
يعتقد العديد من العلماء أن الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة يمكن أن تزيد من استهلاك الطاقة وتقليل مخازن الدهون.
11. زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على 8 جرامات من البروتين وما يصل إلى 4 جرامات من الألياف لكل حصة ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لمساعدتك على الشعور بالشبع والرضا.
يحتوي الفول السوداني على L-arginine ، وهو حمض أميني يعمل على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم من خلال مساعدة الأوعية الدموية على "الاسترخاء" وكل ذلك يمكن أن يساعد في التخفيف من احتباس السوائل.
12. الشوفان
تقدم البروبيوتيك بكتيريا مفيدة لنظامك ، لكن البريبايوتكس الموجودة في الشوفان تغذي البكتيريا الجيدة التي تعيش بالفعل هناك ، مما يساعدها على التكاثر.
13. فلفل حار
يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسي سين الكيميائية ، والتي قد يكون لها فوائد في إنقاص الوزن.
أظهرت مراجعة منهجية عام 2012 ، نُشرت في مجلة Appetite ، أن الكابسيسين قد يزيد من حرق الدهون ويقلل الشهية, قد تساعد هذه الآثار في فقدان الوزن.
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة الشخص على حرق الدهون وفقدان الوزن ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الأطعمة التي تحرق الدهون يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي بشكل عام. أيضًا ، يجب على الشخص ممارسة نشاط بدني منتظم لحرق الدهون وفقدان الوزن.