هل ممارسة الرياضة والتمارين تضر كبار السن | موقع عناكب anakeb

هل ممارسة الرياضة والتمارين تضر كبار السن | موقع عناكب anakeb
هل ممارسة الرياضة والتمارين تضر كبار السن | موقع عناكب anakeb


هل يمكن أن يكون الإفراط في ممارسة الرياضة ضارًا لكبار السن؟


هذا سؤال ممتاز لأننا جميعًا مختلفون تمامًا البعض ، يمارسون الرياضة منذ الطفولة ، بينما عاش آخرون حياة مستقرة نوعًا ما دون ممارسة الرياضة والتمارين.

هذا يعتمد بشكل كبير على نوع التمرين الذي يشارك فيه كبار السن وما إذا كانوا يقتربون من تمرينهم بطريقة ذكية.

يجب معالجة الحالات الموجودة مسبقًا بشكل مختلف ، ويجب تقديم المشورة من قبل أخصائي الرعاية الصحية قبل أن تبدأ في أي شيء.

الكثير من كبار السن يمارسون الرياضة بمفردهم, لا شريك ولا صديق ولا مدرب هؤلاء هم الذين يفشلون ، عادة بسبب الإصابة أو الألم فقط.

الكثير من كبار السن يمارسون التمارين في صالة الألعاب الرياضية, الغالبية العظمى يرتكبون أخطاء فادحة في الشكل ، باستخدام الزخم ، وتأرجح الأوزان الثقيلة جدًا بالنسبة لهم ، والتحرك بسرعة كبيرة جدًا خلال المجموعات ، ويفتقرون إلى النطاق الكامل للحركة ، ويعتقدون أنهم يستعيدون لياقتهم بينما في الواقع ، يطلبون الإصابة فقط .

والكثير من كبار السن يركضون في الخارج, في حين أن فيتامين (د) ضعيف لديهم، وأنهم سيستفيدون أكثر من الجري بالداخل على جهاز الجري, ضغط أقل على مفاصلهم وتحرك كتلة أقل.

التمرين قد أدى إلى إطالة فترة صحتي وتساعد العقل على أداء وظائفه بشكل أوضح من العديد من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 80 عامًا. 

استخدام الرياضة أيضًا كطريقة للاستمتاع أثناء التمرين, تعتبر لعبة التنس وكرة المخللات والكرة اللينة وأحيانًا لعبة كرة السلة الصغيرة أكثر متعة من ساعة من تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية.

الهدف هو ممارسة ما بين ساعتين إلى أربع ساعات من التمارين يوميًا ، ستة أيام في الأسبوع, حاول التدريب بذكاء وتجنب الإصابة وإضاعة الوقت في صالة الألعاب الرياضية, أمزج بين المرح وما يشبه العمل الجاد مع شريك.

هناك بدائل لتدريب المقاومة والركض مثل  السباحة ، واليوجا ، والمشي السريع ، والبيلاتس ، تجعلك تقف على قدميك ويضخ قلبك.


فوائد الرياضة و التمرين لكبار السن

النشاط البدني والتمارين الرياضية لكبار السن ، ويجب أن تهدف إلى جعلهما جزءًا من روتينك. 

هناك عدد لا يحصى من الدراسات التي تثبت الفوائد الصحية الهامة المرتبطة بالتمارين الرياضية ، وهي تزداد أهمية مع تقدمنا ​​في العمر. 

يساعد النشاط البدني المنتظم والتمارين الرياضية لكبار السن على تحسين الصحة العقلية والبدنية ، وكلاهما سيساعدك في الحفاظ على استقلاليتك مع تقدمك في العمر. 

أدناه ، نحدد خمس فوائد للتمرين لكبار السن .


1. منع المرض

وقد أظهرت الدراسات أن الحفاظ على النشاط البدني بانتظام يمكن أن تساعد في منع العديد من الأمراض الشائعة، مثل أمراض القلب و السكري . 

تعمل التمارين على تحسين الوظيفة المناعية بشكل عام ، وهو أمر مهم لكبار السن لأن أجهزتهم المناعية غالبًا ما تتعرض للخطرحتى التمارين الخفيفة ، مثل المشي ، يمكن أن تكون أداة قوية لإدارة الأمراض التي يمكن الوقاية منها.

 

2. تحسين الصحة العقلية

فوائد الصحة العقلية لممارسة الرياضة تكاد لا تنتهي, تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين هرمون "الشعور بالسعادة"، والذي يعمل كمخفف للتوتر ويجعلك تشعر بالسعادة والرضا. 

بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط التمارين الرياضية بتحسين النوم ، وهو أمر مهم بشكل خاص لكبار السن الذين يعانون غالبًا من الأرق وأنماط النوم المضطربة.  

 

3. تقليل مخاطر السقوط

كبار السن أكثر عرضة لخطر السقوط ، والذي يمكن أن يكون كارثيًا للحفاظ على الاستقلال. 

تحسن التمارين من القوة والمرونة ، مما يساعد أيضًا على تحسين التوازن والتنسيق ، مما يقلل من مخاطر السقوط يستغرق كبار السن وقتًا أطول للتعافي من السقوط ، لذا فإن أي شيء يساعد في تجنبهم في المقام الأول أمر بالغ الأهمية.

 

4. المشاركة الاجتماعية

سواء كنت تنضم إلى مجموعة المشي ، أو تذهب إلى صفوف اللياقة البدنية الجماعية، يمكن تحويل التمرين إلى حدث اجتماعي ممتع. 

يعد الحفاظ على الروابط الاجتماعية القوية أمرًا مهمًا لكبار السن من أجل الشعور بالهدف وتجنب الشعور بالوحدة أو الاكتئاب. 

قبل كل شيء ، المفتاح هو العثور على شكل من أشكال التمرين الذي تحبه ، ولن تشعر أبدًا بأنه عمل روتيني مرة أخرى.

 

5. تحسين الوظيفة المعرفية

يفيد النشاط البدني المنتظم والمهارات الحركية الدقيقة الوظيفة الإدراكية, تشير دراسات لا حصر لها إلى انخفاض خطر الإصابة بالخرف للأفراد النشطين بدنيًا ، بغض النظر عن وقت بدء الروتين.

 

فى الختام
التمرين جيد لكبار السن؛ إنها مجرد مسألة جعلها أولوية وعادات في حياتك اليومية, في مرحلة الشيخوخة ، ثبت أن التمارين الرياضية تمنع المرض ، وتقلل من مخاطر السقوط ، وتحسن الصحة العقلية والرفاهية ، وتقوي الروابط الاجتماعية ، وتحسن الوظيفة المعرفية بغض النظر عن عمرك ، نأمل أن يحفزك هذا على دمج التمرين في حياتك.

إرسال تعليق

0 تعليقات