ما الذي يمكنني فعله لأصبح أكثر ذكاء

 ما هي أفضل الطرق لتدريب عقلك لتكون ذكي ومميز , سأعرض خلال هذة المقالة 11 طريقة لتمرين عقلك ولتكون ذكي.

11 طريقة للحفاظ على دماغك شابا وذكيا

1. احصل على التحفيز الذهني

من خلال البحث مع الفئران والبشر ، وجد العلماء أن الأنشطة الذهنية تحفز الروابط الجديدة بين الخلايا العصبية وقد تساعد الدماغ على توليد خلايا جديدة ، وتطوير اللدونة العصبية وبناء احتياطي وظيفي يوفر تحوطًا ضد فقدان الخلايا في المستقبل.

يجب أن يساعد أي نشاط محفز عقليًا في بناء عقلك, اقرأ ، خذ دورات ، جرب "الجمباز العقلي" ، مثل ألغاز الكلمات أو المسائل الرياضية جرب الأشياء التي تتطلب مهارة يدوية بالإضافة إلى الجهد الذهني ، مثل الرسم والتلوين وغيرها من الحرف اليدوية.

2. ممارسة الرياضة البدنية

تظهر الأبحاث أن استخدام عضلاتك يساعد عقلك أيضًا, الحيوانات التي تمارس الرياضة بانتظام تزيد من عدد الأوعية الدموية الدقيقة التي تنقل الدم الغني بالأكسجين إلى منطقة الدماغ المسؤولة عن التفكير. 

تحفز التمرين أيضًا على تطوير خلايا عصبية جديدة وتزيد من الروابط بين خلايا الدماغ (المشابك), ينتج عن هذا أدمغة أكثر كفاءة وبلاستيكية وقابلية للتكيف ، مما يترجم إلى أداء أفضل في الحيوانات المسنة. 

كما أن التمرين يخفض ضغط الدم ، ويحسن مستويات الكوليسترول ، ويساعد على توازن السكر في الدم ويقلل من الإجهاد الذهني ، وكل ذلك يمكن أن يساعد عقلك وكذلك قلبك

3. تحسين نظامك الغذائي

يمكن للتغذية الجيدة أن تساعد عقلك وكذلك جسمك, على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​يركز على الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والزيوت غير المشبعة (زيت الزيتون) والمصادر النباتية للبروتينات هم أقل عرضة للإصابة بضعف الإدراك والخرف.

4. تحسين ضغط الدم

يزيد ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر من خطر التدهور المعرفي في الشيخوخة, استخدم تعديل نمط الحياة لإبقاء ضغطك منخفضًا قدر الإمكان. 

ابقَ خفيفًا ، ومارس الرياضة بانتظام ، وقلل من تناول الكحول إلى مشروبين في اليوم ، وقلل من التوتر ، وتناول الطعام بشكل صحيح.

5. تحسين نسبة السكر في الدم

مرض السكري هو عامل خطر مهم للخرف, يمكنك المساعدة في الوقاية من مرض السكري عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام والبقاء نحيفًا. 

ولكن إذا ظل معدل السكر في الدم مرتفعًا ، فستحتاج إلى دواء لتحقيق تحكم جيد.

6. تحسين الكولسترول

ترتبط المستويات العالية من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ("الضار") بزيادة خطر الإصابة بالخرف. 

النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتحكم في الوزن وتجنب التبغ سيقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين مستويات الكوليسترول في الدم, ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فاسأل طبيبك عن الدواء.

7. النظر في جرعة منخفضة من الأسبرين

تشير بعض الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن جرعة منخفضة من الأسبرين قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف ، وخاصة الخرف الوعائي, اسأل طبيبك إذا كنت مرشحا.

8. تجنب التبغ والتدخين

تجنب التبغ بكافة أشكاله.

9. لا تتعاطى الكحول

الإفراط في شرب الكحول هو عامل خطر رئيسي للخرف, إذا اخترت أن تشرب ، اقتصر على مشروبين في اليوم.

10. اهتم بمشاعرك

يميل الأشخاص القلقون أو المكتئبون أو المحرومون من النوم أو المرهقون إلى تحقيق نتائج سيئة في اختبارات الوظائف المعرفية. 

لا تتنبأ النتائج الضعيفة بالضرورة بزيادة خطر التدهور المعرفي في سن الشيخوخة ، لكن الصحة العقلية الجيدة والنوم المريح هما بالتأكيد هدفان مهمان.

11. بناء شبكات اجتماعية

ارتبطت الروابط الاجتماعية القوية بانخفاض خطر الإصابة بالخرف ، فضلاً عن انخفاض ضغط الدم وإطالة العمر المتوقع.