يعاني أكثر من 45% من البالغين الأصحاء من الشخير أثناء النوم، ولذلك يرغب هؤلاء في معرفة كيفية وقف هذا الاضطراب بشكل طبيعي ودائم.
 |
| كيف تتخلص من الشخير للرجال والنساء |
لماذا نشخر عندما ننام وما هو العلاج للشخير وما هو علاج الشخير للنساء والرجال؟
الشخير هو صوت حركة الهواء المعوقة في الجهاز التنفسي بسبب استرخاء عضلات وأنسجة الحلق بشكل مفرط.
يتسبب هذا الهواء المسدود في اهتزاز الأنسجة الرخوة في الحلق وسقف الفم مما ينتج عنه صوت أثناء النوم. يمكن إنتاج ضوضاء الشخير في كلا الاتجاهين من الشهيق والزفير.
يمكن أن يكون الشخير صاخبًا ، مما يسبب حزنًا للشخير وشريكه والأشخاص المحيطين به ، ولكن هناك أيضًا شخير خفيف.
يعتمد حجم الشخير على كمية الهواء التي تمر عبر ممر الحلق الضيق. إذا كانت عضلات الحلق والأنسجة الموجودة على الممر مسترخية للغاية ، فإن هذا يعيق مرور الهواء بسلاسة ؛ ومن ثم يميل الصوت إلى أن يكون أعلى.
الأشخاص الذين لديهم الكثير من أنسجة الحلق والأنف أو الأنسجة "المرنة" الأكثر عرضة للاهتزاز هم أكثر عرضة للشخير. يمكن أن يلعب اللسان أيضًا دورًا في مقاطعة تدفق الهواء السلس.
فلماذا نشخر فقط عند النوم؟
بعد كل شيء ، نتنفس الهواء للداخل والخارج خلال النهار وهو يمر بسلاسة كافية ولا نصدر صوت شخير أثناء استيقاظنا. حسنًا ، عندما نتجه إلى الفراش للنوم بعد يوم طويل حافل ، تسترخي عضلات وأنسجة أجسامنا ؛ وهذا يشمل الحلق والفم. تضغط العضلات والأنسجة المسترخية على الحلق ، مما يتسبب في انسداد الهواء في الممر.
كيف تتوقف عن الشخير في نومك؟
فيما يلي بعض ممارسات وقت النوم لمكافحة الشخير التي يمكنك القيام بها في المنزل والتي قد تساعد في إيقاف الشخير.
نحن جميعًا أفراد نستجيب لأساليب مختلفة ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت والصبر وتجربة حلول مختلفة لمعرفة ما يناسبك (أو لشريكك) للتوقف عن الشخير:
نم على جانبنا بدلاً من ظهرك. النوم على ظهرك يتسبب في استرخاء العضلات والأنسجة في الحلق لأسفل ومقاطعة تدفق الهواء.
عادة لا تكون على دراية بوضع جسمك أثناء النوم ، لذلك للحفاظ على وضعية النوم الجانبي ، حاول استخدام وسائد تحديد المواقع.
كما يوحي الاسم ، هذه الوسائد ثقيلة وثابتة بما يكفي لإبقائك في وضع النوم الجانبي وتضمن أنك لا تتدحرج على ظهرك أو معدتك. ضع وسادة خلفك وأمامك عندما تنام على جانبك لمنع أي تقلب في الجسم.
في النهاية سوف يتكيف جسمك مع النوم الجانبي ولن تحتاج إلى وسائد مساعدة لتحديد الوضع. تحقق من وسادة Hullo ، المصنوعة من القطن العضوي وقشر الحنطة السوداء ، فهي مصممة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
جرب خياطة كرة تنس في الجزء الأمامي والخلفي من ملابس النوم . هذا غير مريح أكثر قليلاً من الطرق الأخرى ، ومع ذلك فقد ثبت أنه فعال لبعض الناس.
إذا قمت بالتدحرج من وضع النوم الجانبي ، فإن كرات التنس ستبقيك تحت المراقبة ، لأنه بالتأكيد ليس من الجيد النوم على كرة تنس صلبة.
قد يؤدي النوم على الأريكة لبضعة أسابيع أيضًا إلى تعليم جسمك أن ينام على جانبها لأن مساحة الأريكة محدودة لتتدحرج.
إذا كانت الأريكة كبيرة بما يكفي للسماح لك بالتدحرج على ظهرك ، فحاول وضع وسادة خلفك للحد من المساحة. في النهاية ، سيتعلم جسمك النوم على جانبه.
إذا بدت الحلول للشخير أعلاه غير مريحة للغاية أو كان عليك النوم على ظهرك تمامًا ، فجرّب ما يلي:
قم بزيادة ارتفاع وسادتك ، إما من خلال تكديس وسادتين معًا أو شراء وسادة مضادة للشخير.
يساعد الارتفاع على تخفيف الضغط الذي تسببه عضلات الحلق واللسان المريحة على مجرى الهواء ، مما يسمح بتدفق الهواء السلس دون عائق عبر الجهاز التنفسي.
تأكد من عدم ثني رقبتك لأعلى كثيرًا لأن ذلك سيؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة. اقرأ مراجعات الوسائد المضادة للشخير لتجد الأنسب لك.
جرب لسان حال مضاد للشخير. تساعد هذه الأجهزة في إعادة وضع الفك السفلي واللسان عن طريق دفعهما للأمام ، مما يسمح للهواء بالمرور عبر الحلق والأنف بسلاسة.
هناك العديد من الأنواع المختلفة من هذه الأجهزة في السوق ، من الأدوات المنزلية إلى أدوات مكافحة الشخير المصممة خصيصًا لك من قبل طبيب الأسنان ، لذا أجرِ بحثك لتجد الأفضل لك.
استعرضت جمعية النوم الأمريكية مجموعة من الأجهزة الشائعة لمكافحة الشخير ، والتي تستحق القراءة إذا كنت تفكر في هذه الطريقة.
حافظ على نظافة الجيوب الأنفية والممرات الأنفية. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك: تنظيف الأنف قبل النوم ، واستخدام محلول ملحي لتنظيف الجيوب الأنفية ، أو وعاء نيتي ، أو بخاخ احتقان الأنف أو شرائط الأنف وموزع برائحة الأوكالبتوس أو زيت شجرة الشاي يمكن أن تساعد جميعها في التنفس السلس أثناء النوم .
إذا كنت تعاني من حمى القش أو الحساسية ، فاتخذ احتياطات إضافية للحفاظ على غرفتك خالية من الغبار والحيوانات الأليفة.
استشر طبيبك إذا كنت ترغب في استكشاف تناول مضادات الهيستامين للتخفيف من أعراض الحساسية.
يساعد المرطب في الحفاظ على رطوبة الهواء في الغرفة ، حيث يمكن للهواء الجاف أحيانًا أن يهيج الممرات الأنفية ، مما يسبب الشخير.
تأكد من الاحتفاظ بملاحظة ذهنية حول الموقف الذي تستيقظ منه في الصباح. إذا كنت في صفك ، فهذه علامة جيدة ، فهذا يعني أن الطريقة التي تستخدمها تعمل! إذا كنت لا تزال مستيقظًا على ظهرك ، فجرب أسلوبًا مختلفًا ولا تستسلم!